måndag 14 september 2009

WOW [090914]

Som svar på Climbingpics välskriva inlägg så bjuder vi på veckans pass i sann crossfit anda med klättertillämpning.

21-15-9 - Towel Pullups / Ring dips

Alltså, släng en ansiktshandduk över pullupstången, greppa vardera ände av handduken, starta tidtagaruret, och utför 21 strikta pullups, sedan 21 Ring Dips. Sedan återgå till att göra 15 Towel PU, 15 Ring Dips, avsluta med de resterande 9 repetitionerna av vardera övning.

Youtuba om ni inte förstår övningarna.

Lycka till.

8 kommentarer:

G-L Focker sa...

Ring dips - är det vad det precis låter som? Mmmmm.

Kan det vara så att det är Bastuklubben Bruna ringen som myntat dessa Crossfit-övningar?

Towel-pull.... aaaah.

Anonym sa...

ring dip?
http://glutenfreecookingschool.com/wordpress/wp-content/uploads/2008/05/gluten-free-fried-onion-rings.jpg

Anonym sa...

Vad ska man med tidtagaruret till?
21 pullups är väl 21 pullups, eller ska man göra dem så fort ssom möjligt eller nåt?

AK sa...

Exakt. Så snabbt som möjligt. 21-15-9 är en typisk CF grej som man alltid kör på tid.

Anonym sa...

21 repititioner
Vad vinner man på det? Man blir väl bara uthålig av det? Nej, jag trot jag tar mina tränings råd från climbing pics. tack.

AK sa...

Det blir 45 reps totalt om man läser ordentligt. CP gängets träningstips är väldigt bra. Dock så behöver man inte alltid enbart köra boulderträning. Precis som de skriver, så behöver man periodisera.

Självklart passar inte alla träningsformer alla individer heller.

Ser gärna att de lägger upp ett pass så får man testa på deras monsterträning.

Max sa...

Använder man lite fantasi så kan man köra detta lite tyngre så att man får sk boulderstyrka. Tack AK. Den här jäveln sved ordentligt.

E9 Climbing sa...

Det gar ju inte att Bumpa men postar denna trotts detta.

http://gravsports.blogspot.com/2010/03/something-old-is-new-again.html