Som svar på Climbingpics välskriva inlägg så bjuder vi på veckans pass i sann crossfit anda med klättertillämpning.
21-15-9 - Towel Pullups / Ring dips
Alltså, släng en ansiktshandduk över pullupstången, greppa vardera ände av handduken, starta tidtagaruret, och utför 21 strikta pullups, sedan 21 Ring Dips. Sedan återgå till att göra 15 Towel PU, 15 Ring Dips, avsluta med de resterande 9 repetitionerna av vardera övning.
Youtuba om ni inte förstår övningarna.
Lycka till.
8 kommentarer:
Ring dips - är det vad det precis låter som? Mmmmm.
Kan det vara så att det är Bastuklubben Bruna ringen som myntat dessa Crossfit-övningar?
Towel-pull.... aaaah.
ring dip?
http://glutenfreecookingschool.com/wordpress/wp-content/uploads/2008/05/gluten-free-fried-onion-rings.jpg
Vad ska man med tidtagaruret till?
21 pullups är väl 21 pullups, eller ska man göra dem så fort ssom möjligt eller nåt?
Exakt. Så snabbt som möjligt. 21-15-9 är en typisk CF grej som man alltid kör på tid.
21 repititioner
Vad vinner man på det? Man blir väl bara uthålig av det? Nej, jag trot jag tar mina tränings råd från climbing pics. tack.
Det blir 45 reps totalt om man läser ordentligt. CP gängets träningstips är väldigt bra. Dock så behöver man inte alltid enbart köra boulderträning. Precis som de skriver, så behöver man periodisera.
Självklart passar inte alla träningsformer alla individer heller.
Ser gärna att de lägger upp ett pass så får man testa på deras monsterträning.
Använder man lite fantasi så kan man köra detta lite tyngre så att man får sk boulderstyrka. Tack AK. Den här jäveln sved ordentligt.
Det gar ju inte att Bumpa men postar denna trotts detta.
http://gravsports.blogspot.com/2010/03/something-old-is-new-again.html
Skicka en kommentar